诸多的对于正常男人长，阴经增长这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(相关资料图)

1、 1.长度：

2、锻炼对象，韧带、肌腱、海绵体等纵向机制就是整个阴茎系统。

3、锻炼方法，拉伸。

4、具体方法，极限拉伸和普通拉伸。

5、1.整体极限拉伸。

6、极限拉伸就是让食指和拇指环绕阴茎冠状沟，然后进行相对【不要太激烈】的极限拉伸，就像练功夫的压腿，或者瑜伽的极限拉伸运动，效果很好。极度拉伸后，效果更佳。

7、极限拉伸一次锻炼几次到十几次就够了。

8、2、普通拉伸的完整性

9、就是用食指和拇指环绕冠状沟，简单均匀的拉伸，然后放开。不用坚持，一般一次50到100次。

10、3、阴茎悬韧带锻炼

11、锻炼一段时间后，或者不锻炼，可以感觉到耻骨联合有一种阴茎长度屈曲的感觉。然后只要按在阴茎的上根，也就是耻骨联合上，阴茎就可以明显拉长，松开就恢复了。这是阴茎悬韧带起悬挂作用的地方。

12、一般这种感觉在上阴茎进行一定的整体拉伸运动后会更明显，更容易锻炼悬韧带，效果也更好。

13、当然，我们不需要手术。我们需要的是锻炼这个韧带的长度。只要拉长这个韧带，就会自然释放阴茎里面的部分，延长阴茎。

14、悬韧带延长的具体方法可以自己灵活运用。以下是一些方法：

15、1.用食指和拇指环住冠状沟，伸直阴茎，使韧带伸直。然后，用你另一只手的食指和拇指在阴茎根部，也就是耻骨联合处，按摩按压这个韧带，使这个韧带延长，阴茎内部长度得到释放。

16、2、阴茎相对勃起时，或者勃起困难时，因为它能像伸直一样使悬韧带塌陷。然后用手指按压，或者把阴茎往下压，也可以锻炼和拉伸悬韧带。

17、第二，粗糙，

18、锻炼对象以阴茎海绵体、肌腱等外侧机制为主要生殖系统。

19、锻炼方法，挤压，和紧握。

20、具体方法，极限性挤压和普通挤压两种方法。就是那个所谓挤牛奶锻炼法。

21、具体方法如上，就是用整个手握住阴茎，或食指和拇指环住阴茎，自下而上的挤压阴茎，以锻炼海绵体的稠密度，强度和体积。以进行增粗阴茎为主的锻炼。

22、极限性挤压是从根部开始，自下而上，彻底的向上，极限性的挤压。也如上，每次几次到十几次就可以了。

23、普通挤压也如上一样，就是不需要每次都坚持挤压到极限性，普通进行就行了。

24、同样每次50，或100次就好了。

25、三，按摩拍打放松。

26、这个方法有两个效果。

27、一个是可以和上面各种张性方法结合起来，张弛有度的进行，比如锻炼前热身，锻炼后放松等等。这样效果更好，更快。

28、一个是在进行一段时间锻炼后，或有效果时，可能会感觉阴茎有点麻木，或不适的关键，这是一种锻炼疲劳，或因为身体有点不适应新的机制体制的原因。

29、具体方法就是按摩性的挤压，揉捏，或用食指弹击，或手背拍击。

30、这种方法效果不错的，锻炼肌肉的应该知道，这种拍击按摩法不光热身效果好，而且有一定的锻炼效果的。锻炼阴茎也是一样的。

31、四，锻炼强度和坚持方法。以及对身体整体的好处。

32、虽然，这个也不需要太高强度锻炼，但还是需要一定的锻炼强度的，尤其是需要一定的坚持的，坚持每天晚上或早上进行一定的锻炼。

33、1，必须切记，一定要有一定的锻炼强度，和坚持进行，这样自然会有用，否则，自然没用。

34、而且，事实上，不光可以锻炼性能力，这本身也算是一种体育锻炼，就算是暂时效果不明显，对锻炼身体也是有一定好处的。

35、也就是说，他本身就是一种体育锻炼方法，就算是为了锻炼身体也是一样的，一举两得。

36、所以，为了这个伟大而美好的目标，再加上锻炼身体的作用，有了这样一举两得的认识，坚持锻炼应该不难。

37、五，当然，健康养生，和整体的体育锻炼，才是根本和基础，性能力也是一种体育锻炼。

38、就算不经常体育锻炼，但经常进行一些热身性的锻炼还是很容易的。

39、比如按摩拍打肌肉，这个按摩拍打，不是轻轻按摩，而是可以用掌侧劈击，拳头用力拍打，然后再按摩揉捏。

40、因为感觉有点疼了才会有用，这样练肌肉很有用，当然悠着点就行了。

41、以及扩胸，压腿，身体各部分的自由的，反复的鼓力锻炼，比如反复握拳曲臂等等，和俯卧撑，一些实用的散打招式锻炼，慢跑等等。

42、这些都可以很容易的经常坚持的，而这不光是生殖器锻炼的基础，事实上，这个本身就是整体的力量，可以让自己整体上更强大，其实也是一种整体性性能力。

43、当然，你要是可以进行相对正规的，规律科学的的健身，或者有一定的健身习惯，那就更好了。

44、或者，你也可以抽一段时间，进行高强度的健身，来炼出一个强悍的身体，那就更好了。

45、六，锻炼目标。

46、一般目标的话，我认为最佳水平应该是，

47、长，20厘米左右，

48、粗，直径6厘米左右，或周长19厘米左右，时间，一小时左右。

49、再过多的话可能就不行了，可能会让女伴感觉不适的，具体标准看自己，或女伴的需要情况，可以自己进行具体标准调理的。

以上就是阴经增长这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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